Pilula De Sănătate AZI

Reguli de aur pentru a trăi mai bine şi mai mult

17 ianuarie 2017  17:00| Pilula De Sănătate | Sport & Divertisment
Reguli de aur pentru a trăi mai bine şi mai mult

În cartea sa despre cele 10 reguli de aur ale sănătăţii („Les 10 regles d’or de la santé“), medicul suedez Bertil Marklund oferă sfaturi pline de bun simţ pentru a trăi mai bine şi mai mult. „Eu însumi decid cum vreau să îmbătrânesc – sau să nu îmbătrânesc“, se poate citi în introducerea cărţii lui Marklund, medic generalist, profesor şi specialist în sănătate publică.

Potrivit studiilor consultate de acesta, „influenţa patrimoniului genetic asupra duratei vieţii este doar în jur de 25%, în timp ce modul de viaţă o determină în proporţie de 75%“. În cele o sută de pagini, medicul Marklund se bazează pe experienţa sa de practician şi de cercetător din Suedia, dar şi pe literatura ştiinţifică.

Faceţi exerciţii fizice. Cu alte cuvinte, faceţi mişcare. Activitatea fizică reduce stresul, ne protejează împotriva lui şi ne ajută să-l gestionăm. Acesta este un avantaj cert, ştiut fiind faptul că stresul dăunează, printre altele, celulelor organismului. Prin urmare, este inutil să vă impuneţi să faceţi sport de cinci ori pe săptămână. Mulţumiţi-vă să practicaţi, în mod regulat, activitatea care vă convine, să staţi mai degrabă în picioare decât aşezat, să mergeţi pe jos cât mai mult posibil, să optaţi pentru scări în locul liftului.

Nu vă lăsaţi copleşiţi de stres. Medicul aminteşte că reacţiile de stres sunt necesare pentru supravieţuirea noastră şi, prin urmare, sunt pozitive în sine. Trebuie să ştim însă să le stăpânim, să nu le lăsăm să ne invadeze şi să le evacuăm. Pentru aceasta, reduceţi exigenţele, faceţi cât mai multă mişcare, defulaţi-vă şi învăţaţi să respiraţi. Forţaţi-vă să treceţi în modul Dalai Lama.

Dormiţi bine, dar nu prea mult. Somnul permite în mod evident regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost sau prea puţin oboseşte, slăbeşte sistemele noastre de apărare şi predispune la excesul de greutate şi la alte maladii. De aceea, este primordial să vă garantaţi o bună igienă a somnului.

Expuneţi-vă la soare, dar cu moderaţie. Atât prin alimentaţie (peştele gras sau ouăle), cât şi expunându-ne la soare sintetizăm vitamina D. Aceasta din urmă este indispensabilă corpului, pentru buna funcţionare a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau întărirea sistemului imunitar. Ea protejează împotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infecţii, psoriazis, scleroză în plăci... Totuşi, atenţie la excesul de soare, care favorizează îmbătrânirea pielii şi cancerele.

Beţi apă... şi cafea. Hidratarea este esenţială pentru buna funcţionare a organismului. Corpul este compus în proporţie de 60% din apă şi poate pierde zilnic până la un litru şi jumătate. În caz de proastă hidratare, efectele nefaste nu întârzie să se facă simţite, pe plan fizic sau psihic. Cafeaua este un atu de sănătate deloc neglijabil, mai ales datorită antioxidanţilor şi cafeinei din conţinutul său. Potrivit mai multor studii amintite de autor, cafeaua ar diminua riscul de diabet, de accident vascular cerebral, de Alzheimer sau de Parkinson. Trebuie să fie consumată, desigur, în cantităţi rezonabile – trei sau patru ceşcuţe pe zi.

Supravegheaţi-vă greutatea. Este ştiut faptul că excesul de greutate ne expune riscului de boli cardiovasculare şi diabetului. Autorul lucrării încearcă totuşi să explice inutilitatea regimurilor repetate. A veghea zilnic la menţinerea unei greutăţi stabile este relativ simplu, datorită câtorva sfaturi practice: mâncaţi lent, nu mai luaţi încă o porţie şi alegeţi bine alimentele.

Aveţi grijă de dinţi. Igiena bucală influenţează circulaţia sanguină, spune medicul Marklund. O gingie care sângerează ar fi chiar un semnal de alarmă, potrivit acestuia. Cum se optimizează sănătatea dinţilor? Evident, mergând periodic la dentist, curăţând spaţiile dintre dinţi şi folosind periuţa de două ori pe zi, dar şi evitând dulciurile.

Adoptaţi gândirea pozitivă. Pesimismul aduce doar stres, angoasă şi frustrare. Un cocteil exploziv pentru sănătate. Un recent studiu american arată chiar că optimismul reduce riscul de mortalitate în rândul femeilor. O veste bună pentru persoanele care văd paharul pe jumătate gol este aceea că pesimismul se tratează. Cum? Potrivit medicului, persoanele respective trebuie să se înconjoare de indivizi pozitivi, să facă mişcare, să-şi găsească o motivaţie, să fie generoase.

Întreţineţi viaţa socială. Bertil Marklund menţionează numeroase studii care au demonstrat că mortalitatea este mai mare în rândul persoanelor care trăiesc singure. Prietenia optimizează încrederea în sine şi favorizează hormonii stării de bine. 

  • prin lume
  • stat de drept
  • in economie
  • politica
  • actualitate
  • intro istoric

20 februarie 2019

AZI Piaţa ştirilor de azi

MĂRŢIŞOARE ŞI BUCATE. Muzeul Naţional al Ţăranului Român organizează, în perioada 27 februarie - 3 martie, Târgul Mărţişorului. Invitaţilor la târg li se alătură, ca în fiecare an, câteva şcoli, dar şi fundaţii şi asociaţii care desfăşoară acţiuni cu caracter umanitar pentru copii şi categorii defavorizate. [ Citeste mai departe ]

20 februarie 2019

AZI Prin Lume

ROD ROSENSTEIN, AR DEMISIONA PÂNĂ LA MIJLOCUL LUNII MARTIE. Casa Albă a anunţat că preşedintele american Donald Trump intenţionează să-l nominalizeze pe avocatul Jeffrey A. Rosen la funcţia de procuror general adjunct al SUA, deşi acesta nu are experienţă ca procuror şi nici nu a mai lucrat până în acest moment în Departamentul Justiţiei. [ Citeste mai departe ]

20 februarie 2019

AZI Stat de drept

18 ANI ŞI OPT LUNI. Educatoarea din Timişoara acuzată că, în primăvara anului trecut, şi-a înecat fiica de patru ani în încercarea de a se răzbuna pe soţ, care intenţiona să divorţeze, a fost condamnată, astăzi, de judecătorii Curţii de Apel Timişoara, la 18 ani şi opt luni de închisoare cu executare, pentru omor asupra unui membru al familiei. Decizia magistraţilor este definitivă. [ Citeste mai departe ]

20 februarie 2019

AZI În cultură

Inspirat, satisfăcut. Căci l-am revăzut pe Cornel Irimia. Profesor, prieten, om de cultură. Şarmant pensionar încă neostenit. Am rememorat, firesc, întâlnirile noastre anterioare. A fost un manager destoinic la filarmonica urbei. Preţuit, respectat de foşti subordonaţi. Ne-am aflat şi-acum umăr lângă umăr în sala acesteia. [ Citeste mai departe ]

20 februarie 2019

AZI Prin ţară

TESTE BIOLOGICE. Un râs mascul adult, capturat în Parcul Natural Putna, în zona satului Greşu, va fi relocat în Slovenia pentru refacerea genetică a acestei specii de prădător în zona Munţilor Dinari, în cadrul proiectului european LIFE Lynx, potrivit reprezentanţilor Asociaţiei pentru Conservarea Diversităţii Biologice (ACDB). [ Citeste mai departe ]

Viaţa de lângă noi

Patru din zece români se simt hărţuiţi sexual la serviciu

Patru din zece români se simt hărţuiţi sexual la serviciu

Potrivit unui sondaj BestJobs, 44% dintre români s-au simţit hărţuiţi sexual la locul de muncă... [ Citeste mai departe ]

Bani & afaceri

MFP dă posibilitatea investitorilor din Programul Tezaur să-şi recuperze banii înainte de scadenţă

MFP dă posibilitatea investitorilor din Programul Tezaur să-şi recuperze banii înainte de scadenţă

Ministerul Finanţelor Publice a modificat şi completat Ordinul nr.3139/2017 privind aprobarea... [ Citeste mai departe ]

Efemeride

Europarlamentarul Maria Zoană redefineşte geografia Europei de Est

Europarlamentarul Maria Zoană redefineşte geografia Europei de Est

Europarlamentarul PSD Maria Gabriela Zoană, care a ajuns în Parlamentul European pe locul... [ Citeste mai departe ]

Fără copyright

Leafa administratorilor zborului zmeelor

Leafa administratorilor zborului zmeelor

Spunea Guvernatorul Isărescu la audierile de la Parlament (sau în marja acestora, când îl făcea... [ Citeste mai departe ]

Răsfoiţi! Merită

Un artist al lumii trecătoare  - Kazuo Ishiguro

Aflat la vârsta senectuţii, pictorul şi profesorul de artă Masuji Ono porneşte într-o odisee de recuperare a biografiei personale, silit de schimbările radicale dintr-o Japonie abia ieşită din ruinele celui de-al Doilea Război Mondial, care încearcă să-şi exorcizeze trecutul militarist şi să-şi construiască un altfel de viitor.

[ Vezi toate ]

Magazin

Vremea caldă închide Festivalul Sculpturilor de Gheaţă din Harbin

Vremea caldă închide Festivalul Sculpturilor de Gheaţă din Harbin

Sculpturile în gheaţă şi zăpadă, realizate de aproape 10.000 de artişti pentru Frestivalul din... [ Citeste mai departe ]

Pilula de sănătate

Cum ne protejăm de gripă

Cum ne protejăm de gripă

Autorităţile au declarat epidemie de gripă. În aceste condiţii, nu doar igiena strictă e... [ Citeste mai departe ]
banca

Parteneri pentru AZI

amos SensoTV ampress