Pilula De Sănătate AZI

Reguli de aur pentru a trăi mai bine şi mai mult

17 ianuarie 2017  17:00| Pilula De Sănătate | Sport & Divertisment
Reguli de aur pentru a trăi mai bine şi mai mult

În cartea sa despre cele 10 reguli de aur ale sănătăţii („Les 10 regles d’or de la santé“), medicul suedez Bertil Marklund oferă sfaturi pline de bun simţ pentru a trăi mai bine şi mai mult. „Eu însumi decid cum vreau să îmbătrânesc – sau să nu îmbătrânesc“, se poate citi în introducerea cărţii lui Marklund, medic generalist, profesor şi specialist în sănătate publică.

Potrivit studiilor consultate de acesta, „influenţa patrimoniului genetic asupra duratei vieţii este doar în jur de 25%, în timp ce modul de viaţă o determină în proporţie de 75%“. În cele o sută de pagini, medicul Marklund se bazează pe experienţa sa de practician şi de cercetător din Suedia, dar şi pe literatura ştiinţifică.

Faceţi exerciţii fizice. Cu alte cuvinte, faceţi mişcare. Activitatea fizică reduce stresul, ne protejează împotriva lui şi ne ajută să-l gestionăm. Acesta este un avantaj cert, ştiut fiind faptul că stresul dăunează, printre altele, celulelor organismului. Prin urmare, este inutil să vă impuneţi să faceţi sport de cinci ori pe săptămână. Mulţumiţi-vă să practicaţi, în mod regulat, activitatea care vă convine, să staţi mai degrabă în picioare decât aşezat, să mergeţi pe jos cât mai mult posibil, să optaţi pentru scări în locul liftului.

Nu vă lăsaţi copleşiţi de stres. Medicul aminteşte că reacţiile de stres sunt necesare pentru supravieţuirea noastră şi, prin urmare, sunt pozitive în sine. Trebuie să ştim însă să le stăpânim, să nu le lăsăm să ne invadeze şi să le evacuăm. Pentru aceasta, reduceţi exigenţele, faceţi cât mai multă mişcare, defulaţi-vă şi învăţaţi să respiraţi. Forţaţi-vă să treceţi în modul Dalai Lama.

Dormiţi bine, dar nu prea mult. Somnul permite în mod evident regenerarea corpului. Faptul de a dormi prost sau prea puţin oboseşte, slăbeşte sistemele noastre de apărare şi predispune la excesul de greutate şi la alte maladii. De aceea, este primordial să vă garantaţi o bună igienă a somnului.

Expuneţi-vă la soare, dar cu moderaţie. Atât prin alimentaţie (peştele gras sau ouăle), cât şi expunându-ne la soare sintetizăm vitamina D. Aceasta din urmă este indispensabilă corpului, pentru buna funcţionare a sistemului nervos, consolidarea scheletului sau întărirea sistemului imunitar. Ea protejează împotriva diverselor maladii: cancer, diabet, depresie, infecţii, psoriazis, scleroză în plăci... Totuşi, atenţie la excesul de soare, care favorizează îmbătrânirea pielii şi cancerele.

Beţi apă... şi cafea. Hidratarea este esenţială pentru buna funcţionare a organismului. Corpul este compus în proporţie de 60% din apă şi poate pierde zilnic până la un litru şi jumătate. În caz de proastă hidratare, efectele nefaste nu întârzie să se facă simţite, pe plan fizic sau psihic. Cafeaua este un atu de sănătate deloc neglijabil, mai ales datorită antioxidanţilor şi cafeinei din conţinutul său. Potrivit mai multor studii amintite de autor, cafeaua ar diminua riscul de diabet, de accident vascular cerebral, de Alzheimer sau de Parkinson. Trebuie să fie consumată, desigur, în cantităţi rezonabile – trei sau patru ceşcuţe pe zi.

Supravegheaţi-vă greutatea. Este ştiut faptul că excesul de greutate ne expune riscului de boli cardiovasculare şi diabetului. Autorul lucrării încearcă totuşi să explice inutilitatea regimurilor repetate. A veghea zilnic la menţinerea unei greutăţi stabile este relativ simplu, datorită câtorva sfaturi practice: mâncaţi lent, nu mai luaţi încă o porţie şi alegeţi bine alimentele.

Aveţi grijă de dinţi. Igiena bucală influenţează circulaţia sanguină, spune medicul Marklund. O gingie care sângerează ar fi chiar un semnal de alarmă, potrivit acestuia. Cum se optimizează sănătatea dinţilor? Evident, mergând periodic la dentist, curăţând spaţiile dintre dinţi şi folosind periuţa de două ori pe zi, dar şi evitând dulciurile.

Adoptaţi gândirea pozitivă. Pesimismul aduce doar stres, angoasă şi frustrare. Un cocteil exploziv pentru sănătate. Un recent studiu american arată chiar că optimismul reduce riscul de mortalitate în rândul femeilor. O veste bună pentru persoanele care văd paharul pe jumătate gol este aceea că pesimismul se tratează. Cum? Potrivit medicului, persoanele respective trebuie să se înconjoare de indivizi pozitivi, să facă mişcare, să-şi găsească o motivaţie, să fie generoase.

Întreţineţi viaţa socială. Bertil Marklund menţionează numeroase studii care au demonstrat că mortalitatea este mai mare în rândul persoanelor care trăiesc singure. Prietenia optimizează încrederea în sine şi favorizează hormonii stării de bine. 

  • prin lume
  • stat de drept
  • in economie
  • politica
  • actualitate
  • intro2

Efemeride

Xantipa

Xantipa

Copiii ăștia care mai mergeau să caște gura la ce mai îndruga nepotolitul ăla de Socrate tot trag... [ Citeste mai departe ]
SISTEME ELECTRONICE NEFUNCŢIONALE. Poliţiştii de ordine publică au verificat peste 5.000 de săli de jocuri de noroc şi au descoperit că 69% dintre acestea nu sunt asigurate cu pază umană, fiind aplicate peste 650 de sancţiuni contravenţionale, în valoare de peste 1.000.000 de lei. [ Citeste mai departe ]

15 iulie 2019

AZI Prin Lume

UN TRANSFORMATOR ELECTRIC A LUAT FOC. Peste 45.000 de persoane au fost afectate de o pană masivă de curent provocată de un incendiu la un transformator electric din cartierul Manhattan, au anunţat autorităţile şi o companie locală de electricitate. [ Citeste mai departe ]

15 iulie 2019

AZI Stat de drept

JUDECĂTORIA SLATINA A AMÂNAT SENTINŢA PENTRU JOI. Procurorul general Bogdan Licu a anunţat, azi, după discuţiile de la Secţia de anchetă, că paşaportul Sorinei a fost reţinut pentru că existau indicii că acesta a fost obţinut „ prin mijloace nu tocmai legale”, precizând însă că în momentul când fetiţa va avea paşaport, va putea pleca. [ Citeste mai departe ]

12 iulie 2019

AZI În cultură

FESTIVALUL A DEBUTAT ÎN 1968 ŞI A AVUT PÂNĂ ACUM 18 EDIŢII. Cerbul de Aur şi-a aflat concurenţii ediţiei 2019! 12 artişti din zece ţări intră în competiţia pentru premiile puse în joc, în valoare totală de 55.000 de euro. [ Citeste mai departe ]

15 iulie 2019

AZI Prin ţară

INVESTIŢIE DE 50 MILIOANE LEI. Administraţia Fluvială a Dunării de Jos (AFDJ) Galaţi şi Şantierul Naval Mangalia au semnat contractul de modernizare şi retehnologizare a remorcherului maritim multifuncţional cu clasă de gheaţă Perseus, a declarat directorul regiei, Dorian Dumitru. [ Citeste mai departe ]

Viaţa de lângă noi

„Crema” culturismului se adună în România în 2020

„Crema” culturismului se adună în România în 2020

Federaţia Română de Culturism şi Fitness va găzdui CM din 2020, după succesul de la CE din acest... [ Citeste mai departe ]

Bani & afaceri

Datoria României a crescut cu 4,109 miliarde de euro, deficitul de cont curent cu 3,4 miliarde

Datoria României a crescut cu 4,109 miliarde de euro, deficitul de cont curent cu 3,4 miliarde

Potrivit datelor publicate de Banca Naţională a României, în perioada ianuarie - mai 2019, contul... [ Citeste mai departe ]

Fără copyright

Ruleta rusă la Wimbledon

Ruleta rusă la Wimbledon

Înfruntarea dintre cei doi magnifici ai court-urilor a avut nevoie de primele patru seturi ca un... [ Citeste mai departe ]

Răsfoiţi! Merită

La hotelul Bertram (Miss Marple) - Agatha Christie

Când Miss Marple vine în vacanţă la Londra, găseşte la hotelul Bertram ceea ce caută: decor tradiţional, servicii impecabile, brioşe pregătite ca pe vremuri şi amintirile copilăriei.

[ Vezi toate ]

Magazin

Închiderea unei mine poate duce la relansarea industriei de diamante

Închiderea unei mine poate duce la relansarea industriei de diamante

Cea mai mare mină de diamante din lume, renumită în special pentru diamantele sale de culoare... [ Citeste mai departe ]

Pilula de sănătate

Arşii din Mureş vor fi trataţi în alt judeţ

Arşii din Mureş vor fi trataţi în alt judeţ

Spitalul Clinic Judeţean (SCJ) Mureş a anunţat desfiinţarea singurului compartiment pentru... [ Citeste mai departe ]
banca

Parteneri pentru AZI

amos SensoTV ampress